z hantlami

[...] zaczęłam nową zmianę w trybie życia i wzięłam ketonal active, poczekałam aż ból przejdzie na tyle bym mogła zacząć ćwiczyć i JAZDAAA! GODZINNE CARDIO z ćwiczeniami fbw z hantlami 1kg oraz treningiem lekkim brzucha zaliczone. Jak się teraz czuję? Mogę wszystko i dziś to sobie udowodniłam. Koniec z umieraniem w łożku! Dieta - 1pkt Redukcja [...]

[...] hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serię po 12 powtórzeń z hantlami 4kg. Przy planku to staram sie teraz trzymać minimum minutę :-) czaswki uda sie trochę więcej, ale staram sie żeby nie było mniej :-P Co do liczby kroków to bez [...]

[...] Dzisiaj były grane giry :-D ale lajtowo, chociaż i tak wymęczyło mnie ostro 1. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p 2. Wykroki z hantlami w rękach 4s x 12p na nogę 3. Wyprosty siedząc 4s x 15p 4. Uginanie nóg siedząc 3s x 15p 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej +łydka +20 min aero + rollowanie [...]

[...] - Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x15//2x 8kg

[...] 1. podciąganie nachwytem wąski chwyt + zwykuy 5+5 x 3 serie 2. muscle upy z gumami 3s 3. podciąganie z gumami 4s (9, 6, 7, 8) 4. australian pullup 3x10 5. uginanie ramion z hantlami młotkowe (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg) 6. uginanie ramion z supinacją siedząc(12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 7. uginanie ramion nachwytem 3x15kg Dieta 1. 100g [...]

[...] Tylni ATG 5x5 / 60kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 / 2x 18kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem // na maszynie 5 x 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 / 20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15 / 15kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x15 / 2x8kg

[...] 11. wymachy boczne 8/8/8 12. wyciskanie wąskim chwytem 30/30/30 13. wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20/20 14. uginanie ramion z sztangą 20/20/20 15. uginanie ramion z hantlami z supinacją 10/10 BRZUCH 20 minut bieżnia rozciąganie NIEDZIELA 1000 skakanków \-) 50 pompek 50 pompek wąskim chwytem 50 pompek diamentowych 200 skakanków tabata [...]

[...] maxa) 2. 5x Every 2 minutes: a) 10x push press 30kg b) podciąganie 10x 3. dipsy 5x 4. wiosłowanie sztangą (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. wykroki 3x 15x12kg 6. 3x Every 2 minutes: a) wyciskanie francuskie hantlą siedząc 20kg b) uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 2x8kg 7. brzuch przed i po treningu klasycznie bieżnia i skakanka

[...] 3s (ok. 10 + 20 w każdej serii) 4.wyciskanie hantli siedząc (15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) - mały ciężar, ale robię bardzo wolne ruchy i aż pali 5. uginanie ramion z hantlami siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 5x18kg) 6. pompki w podporze tyłem (15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg) 7. brzuch Dzisiaj będę trochę jeździł na rowerze, ale w [...]

Trening z piątku 30.12.2016 : Rozgrzewka Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 //65kg Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 //45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 //40kg Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 //20kg

[...] kawy teraz za każdym razem się po niej słabo w opór czuję. Już po świętach i w końcu dziś siłka otwarta :-) Moje ulubione wlasciwie nogi 5x5 przysiady 45 wykroki z hantlami 12 wypychanie suwnica 90 sciaganie kolan w siadzie 75 wspiecia w staniu 11 wspiecia jednonóż na stepie +cardio [...]

[...] do obojczyków w opadzie tułowia, łokcie szeroko 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 30kg x 15 3a. Ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3s x 12p 3b. Szrugsy z hantlami 3s x 12p - 41kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 0kg x 20 +5kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 12 + 5kg x 8 + 0kg x max 5. Wyciskanie na ławce skośnej w dół, [...]

[...] (15x16kg, 12x20kg, 8x24kg) 5. uginanie ramion siedząc (15x12kg, 10x14kg, 6x16kg) 6. wyciskanie fnracuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) 7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg) 8. brzuch DIETA jak zwykle na wesoło 1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki [...]

Zobaczę jak sobie poradzę z hantlami 3kg a sztangą 8 kg jak cos to zmniejsze. Zrobie sobie jutro takie probne wznosy. Myślę że w 4 dzień ciotki już mogę coś się posiłować trochę :D Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-19 11:33:42

[...] ze sztanga 3s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] poeksperymentuje z tym -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s 10-8-6 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-6 - podciaganie 3s max Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 3s 10-8-6 Nogi: - [...]

[...] 8x5kg, 8x5kg, 6x10kg, 10x0kg) 3. podciąganie na kółkach (5x0kg, 5x0kg, 5x0kg, 5x0kg) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne hantlami (20x5kg, 16x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg) 6. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 15x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 8x30kg) 7. pompki w podporze tyłem (50x0kg, [...]

[...] hantla z drop set 1s - francuskie wyciskanie lezac 4s 12-8pow - prostowania ramionw opadzie tulowia 3s 12-10 PIATEK PLECY, TYL BARKOW - podciaganie 4xmax - wioslowanie hantlami 4s 10-8pow - sciaganie linki wyciagu gornego wasko 3s 10-8 - MC 3s - 12-8 - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc, Face Pull 4s 12-10 - szrugsy 3s 15-12 [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o [...]

[...] góry 37kg x 5 33kg x 8 30kg x 8 30kg x 10 + 18kg x max 3. Przenoszenie hantelka w oparciu grzbietu o ławeczkę poziomą 26kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie wąskie hantlami na ławce skośnej do góry 3s x 10-12p 5a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 5b. Unoszenie przodem 3s x 15p 5c. Unoszenie w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p [...]